[...] waga: 73kg wzrost: 183cm staż: w sumie około 12msc ale kontuzja i spadki(przerwa8msc) suplementy zazywane w ciagu ost. roku: brak*********e inne sporty: siatkówka 2razy w tygodniu 5 dni treningowych w tygodniu Dieta: jest wysokobiałkowa po przerwie robie juz 2cykl na sucho czyli staz po przerwie 5msc i tak na stanie posiadam: -665gr [...]
Witam Niedawno zaczęłem chodzić na siłownie. Ustaliłem sobię dietę i jej się trzymam... niestety 2,a czasem 3 razy dziennie muszę się wypróżnić i jest to sraczka. Nie wiem co z tym zrobić. Wcześniej, kiedy nie chodziłem na siłownie jadłem 3x dziennie i chodziłem do WC 1 raz na dzień albo 1 raz na 2 dni .
Witam, w okolicach lipca przyszłego roku będę próbował dostać się na studium oficerskie i w ramach testów sprawnościowych chciałbym podciągnąć się 21 razy oraz przebiec kilometr w czasie mniejwięcej 3.30. chodzę na siłownię już jakiś czas i mam jakieś tam wyniki (łapa 41cm, klata w granicach 125, waga 92kg)... podciągam się bez większych [...]
Teść Wszystkim. Kochani mam pytanie jak oceniacie ten tradzik? Na antku nic nie wyskoczylo praktycznie na winie tez a teraz poszly 4 strzaly tescia mixa 400 mg tylko ostatni strzal byl 1.5ml czyli 600mg . I wyskoczylo mi 5 syfow takich ropnych bolacych co ciekawe po dwoch dniach sie zagoily i jest ok i narazie nic. Tu na zdjeciu cale plecy brudne [...]
[...] co ja powiem rodzicom którzy załatwili mi dermatologa, jeździli po aptekach? Muszę to jz jakos przeboleć ale będzie to dla mnie nauczka na przyszłosć bo juz nie pierwszy raz robie taki błąd. Prawdepowiedziawszy wole mnieć problemy z cerą niż z zołądkiem , watrobą, i byc podatnym na kolejne choroby. Podobnym moim błędem życowym bylo branie [...]
Witam mam problem z podawaniem propianatu łacze go z meta i prolongatum i bije w oba barki i teraz w czym problem...przy podawaniu jest spoko propio bije raz w jeden bark raz w drugi i w ten gdzie gi podaje na drugi dzien boli i rwie nie mam zadnych zrostuw ani zasinien poprostu budze sie na 2 dzien i mnie rwie przez 2 dzi co jest przyczyna [...]
Jeżeli po "diecie" w której spożywałem ok. 1200-1500 kcal od razu przejdę na zbliansowaną redukcyjną to będę miał efekt jojo? A jeżeli już dotrwam na tej głodówce do wymarzonej sylwetki i będę co tydzień zwiększał kalorie o 100-150 to też ten efekt nastąpi? Trenuję 6 razy w tygodniu - 4x siłownia (dwie dosyć ciężkie na max ciężarach), raz aeroby, [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]
Witam wszystkich po raz kolejny ! :D Otóż... chciałbym nabrać nieco mięśni. Wiem ,że w moim wieku lepiej pograć w piłkę ale zrozumcie moją sytuację... Dostałem się do prywatnego gimnazjum gdzie wymagania są przykładem jest 6h niemieckiego w tygodniu oraz co 3,4 lekcje kartkówki z każdego przedmiotu :(. Zakuwać trzeba sporo ,więc na dłuższe [...]
Witam . Nazywam się Mateusz i chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń w celu poprawienia swojej kondycji oraz rozbudowania klatki piersiowej . Mam 15 lat mam 178 cm wzrostu i wagę 62 kg . Przeczytałem wiele postów na forum jednak żaden z nich niestety nie rozwiązywał mojego problemu . Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu [...]
Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego : Trening A UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 MARTWY CIĄG 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
[...] mam dop zaliczenia 10,. Robilem przez jakies 2 miesiace nastepujacym planem: 4-5xmax podciagniecia z minutowa przerwa+4-5 max opusczenia powolne Doszedlem do okolo 11, teraz nie robilem z dwa tygodnie i znowu jestem na poziomie 7 podciagniec;/ Chodzac na silke, tylko to praktycznie robilem... Poszedlem na zaliczenie, i facet zaliczyl mi [...]
Witam, jakie macie propozycje zeby trenować na początku? Trenuje juz 4 miechy i raz 3 razy w tyg. raz cały tydzień, efekty średnie ale nie nażekam. i chyba 7/7 dni to przesada bo mięsnie się nie regenerują. co proponujecie ? jak trenować ?
Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]
[...] konczy sie o zebro nizej niz prawy, czy jest mozliwosc aby robiac cwiczenia na klate tylko sztangielkami wyrownac ta wade ? ulozylem sobie plan z priorytetem na dol, ktory raz cwiczylem, powiem szczerze, ze dal dobrze w kosc ;] i ewentualnie prosilbym o korekcje (plan jest mocno obciazajacy, ale tak jak pisalem z racji tego, ze tanczylem [...]
Co jakis czas w nocy miewam skurcze na łydkach, nogi cwicze raz w tygodniu, a skurcze pojawiaja sie niezaleznie czy po treningu czy przed , nie ma okreslonej pory. Dlaczego tak sie dzieje i co z tym zrobic?
witam po raz kolejny :) otóż chciałbym aby ktoś ocenił już kompletny plan i powiedział co zmienić lub zamienić itp. Plan ułożony przy pomocy Specjalisty Viren'a o to plan: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i [...]
witam! co raz więcej czytam na ten temat. zainspirował mnie przykład użytkownika "saib__". na razie pomysł tylko świta mi gdzieś w głowie, ale co raz bardziej się zastanawiam nad wprowadzeniem go ... co powiecie na połączenie z dobrą dietą i dobrym treningiem takiego zestawu: -ripped fuel, -tussi, -MX-LS7, -universal storm, -cell pump, -kre [...]
Witam, znajomy, który zajmuje się już od dłuższego czasu kulturystyką zresztą co widać po jego budowie, sile oraz wiedzy na ten temat, powiedział, że poprowadzi mnie w karierze siłowni, bo gdy zobaczył mój plan ze strony (nie pamiętam jakiej) to mnie wyśmiał. Plan ma na celu budowanie mięśni + redukcje tkanki tłuszczowej. Dodatkowo w dni [...]
[...] co nie będzie impulsem dla moich nóg, bo wcześniej szarpałem całkiem spore ciężary dobrą techniką. Mój wstępny plan to basen z dużą ilością pływania samymi nogami. Do tego raz w tygodniu ćwiczenia izometryczne: - pozycja niska do przysiadu, 5x 60sek mając mały ciężar np. 10kg - siedząc prawie pełny wyprost nogi z małym obciążeniem, 5x 60sek np. [...]
